Le doodling, ou gribouillage, est une activité spontanée qui consiste à dessiner sans objectif précis pendant une tâche cognitive comme assister à une réunion ou écouter un cours. Bien que souvent perçu comme une distraction, le doodling a des effets positifs prouvés sur les capacités mentales et le bien-être.

Caractéristiques du doodling

Simplicité et spontanéité : Pas de plan précis. Les formes se créent au fil de l’inspiration.

Répétition de motifs : Souvent des formes géométriques,des spirales,des fleurs,des personnages ou des motifs abstraits sont répétés.

Support courant : Réalisé sur des cahiers,des marges de documents,des posts-its ou même des surfaces numériques.

Bienfaits du doodling

• Concentration : Le doodling aide à rester attentif lors de tâches longues ou monotones en maintenant une légère stimulation cognitive.

• Rétention d’informations : Il peut renforcer la mémoire à court terme en évitant les distractions plus importantes (par exemple, l’errance mentale).

• Créativité : Stimule l’imagination en laissant le cerveau fonctionner librement.

• Apprentissage : Facilite l’assimilation des informations grâce à l’engagement visuel et moteur simultané.

• Réduction du stress : Agit comme une activité relaxante qui réduit le niveau de stress et d’anxiété.

• Stimulation cérébrale : Engendre des connexions entre différentes zones du cerveau, améliorant ainsi la pensée divergente.

Bénéfices Cognitifs et Scientifiques

1. Amélioration de la mémoire : Une étude de Jackie Andrade (2009) montre que les personnes qui doodlent pendant une écoute active retiennent jusqu’à 29 % d’informations en plus.

2. Focus prolongé : Le doodling limite le vagabondage mental en occupant le cerveau avec une tâche secondaire légère.

3. Développement des idées : Le dessin libre favorise la génération d’idées nouvelles et originales.

En résumé, le doodling est bien plus qu’un simple passe-temps : c’est un outil puissant pour optimiser l’attention, favoriser l’apprentissage et stimuler la créativité.